Entraînement physique fonctionnel

Obtenez un corps fort, résistant et efficace en situation dégradée

Formateur: Emmanuel Akermann

Coach sportif spécialisé dans la préparation physique et mentale

Ceinture noire 4e dan de karaté

Auteur de nombreux ouvrages et vidéos sur les arts martiaux et la préparation physique

Emmanuel est avant tout un artiste qui mêle l’esthétisme à l’efficacité dans sa pratique.

Pénétrer son univers, c’est aller à l’essentiel, un retour aux sources des fondamentaux de la connaissance de soi.

C’est entreprendre une quête fabuleuse dans la recherche de l’équilibre et de l’épanouissement personnel, où physique et mental sont enfin unifiés.

Programme d’entraînement

Plus de 5 heures de vidéos ! (+ E-book 19 pages)

Deux axes: Force + Cardio

Techniques pieds-poings utilisées également pour initier ou entretenir le cardio en travaillant les techniques de combat élémentaires

Tourné en pleine nature pour un sentiment de fraîcheur et de liberté

Equipement minimal

Programme progressif: pour débutant ou confirmé

Phase 1: Un programme destiné à acquérir un niveau de force « optimal » pour tout le corps.

Les exercices sont classés par niveau de difficulté, détaillés en vidéo et illustrés sur le Book.

Les paramètres de progression sont évidemment mentionnés (nombre de répétitions, de séries et temps de repos).

Une séance type est filmée afin de voir la dynamique d’ensemble, ainsi que plusieurs échauffements types à inclure dans votre programme.

Il y a également une vidéo détaillant les bases du shadow boxing dans une optique « fitness » et cardio.

Phase 2: Un ensemble de séances de type HIIT incorporant musculation et circuits afin de cibler également le système cardio vasculaire.

Ces séances ne nécessitent quasiment aucun accessoire ou alors ceux-ci sont minimalistes (sac, pierre, sangles …) et sont relativement courtes.

Toutes les séances sont tournées en pleine nature ; vous pouvez pratiquer n’importe où et elles peuvent vous inspirer à utiliser les ressources de votre environnement proche afin de vous rendre autonome par la suite.

Avec cet entraînement complet pensé pour les survivalistes vous allez : 

• Être capable de tracter son propre poids de corps plusieurs fois.
• Porter un objet lourd (15-20 kg dans chaque main) sur plusieurs dizaines de mètres.
• Pouvoir marcher avec un sac à dos de 20 kg toute une journée de randonnée.
• Être capable de tracter ou porter un individu d’environ 70 kg sur plusieurs dizaines de mètres.
• Pouvoir passer un obstacle de type mur au niveau de la poitrine.
• Être capable de courir 4-5 km et de piquer un sprint sur 100 mètres.
• Savoir se défendre face à un opposant.

Ça prend entre 20 et 30 minutes, tous les deux jours. 

Et vous travaillez tout ce qu’il faut en agilité, force et endurance.

Durée: 5 heures

Prix: 147 €